Zestaw A jest dobry. B bym odpowiednio do A ulozyl tak: Zestaw B: Martwy ciąg Wyciskanie sztangielek na skosie Wznoszenie sztangielek bokiem Przysiady wykroczne ze sztangielkami Pompki na poreczach albo w oparciu o lawke Sztangielki z supinacja nadgarstka siedzac na skosie Ps. Podciaganie jest raczej na plecy Brzucha proponuje w to nie wliczac, [...]
[...] sztangi np. żołnierskie/sprzed gllowy, wyciskania sztangielkowe np. arnoldki albo wyciskanie sztangielek siedząc. Na biceps: uginania stojąc ze sztangą albo sztangielkami w różnych chwytach np. młotkowym/z supinacją. Na triceps: Wyciskania francuskie. Na duze partie: Nogi/plecy/klata 3 serie. Na małe partia: Barki/bic/tric 2 serie. Pzdro
[...] ze sztangą Łydki + przedramię C Wyciskanie leżąc Wykroki z hantlami Wiosłowanie sztangą Unoszenie ramion w opadzie Francuz jednorącz Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją Łydki + przedramię Może być, jak nie to napiszcie co jest źle. Po ile serii robić 4 na duże, 3 na małe, czy ile? Zmieniony przez - Koksu58 w dniu 2013-08-23 [...]
Poniedzialek Klatka+Triceps Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12,10,10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12,10,10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x12,10,10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12,10,10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM [...]
[...] wyciskanie wąsko 2/3??? s uginanie ramion ze sztangą stojąc 2/3??? s wspięcia na palce 2/3??? s B MC 3/4??? s wykroki z hantlami 3/4??? s WL 3/4??? s unoszenie hantli bokiem 3s francuz sztangą 2/3??? s uginanie ramion z supinacją 2/3??? s Będę trenował 3 x w tyg na zmianę ABA BAB Może być? Zmieniony przez - Koksu58 w dniu 2013-06-18 17:49:28
[...] 12/10/8 3. Wznosy tułowia (dolne partie pleców) 3 x 15 4. Szrugsy 3 x 12 5. Uginanie przedramion ze sztaną łamaną 12/8/8/8 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka w siadzie 4 x 10 Dzień 3 barki nogi 1. Przysiady ze sztangielkami 15/10/10/10 (zakładam, że nie masz tak dużo obciążenia aby robić efektywnie poniżej [...]
[...] leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s plan jest calkowiecie ok, nie jestem tu 1 raz xD, staz mam sredni, zalezalo mi na tym w jakiej kolejnosci je wykonywac, zalezy tez mi na Twojej [...]
[...] siadzie 12,10,8 3.prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 3*10 biceps 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8 2.uginanie ramion ze sztangielkami na skosie z supinacją 12,10,8 3.uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowy) 3*10 PIĄTEK *Plecy 1.Podciąganie sztangii w opadzie 12,10,10,8 2.Podciąganie sztangielki w opadzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Biceps(uginanie hantli w podporze o kolano 12 powtórzeń 4 serie+10 powtórzeń 4 serie uginanie z supinacją naprzemian+2 serie 10 powtórzeń dwie ręce) Plecy(wiosłowanie hantlami 10 powtórzeń 4serie+wiosłowanie hantlą na jedną rękę10 powtórzeń 2serie+wiosłowanie w leżeniu [...]
uginianie ramion ze sztanga 4 serie i uginanie ramion z hantlami siedzac z supinacja tez 4 serie i tak 5 tygodni wedlug Twojego planu i w cyklu gestosc umiesnienia chcialbym inne :) chyba ze polecasz zostawic :)
lepiej dać ćwiczenie złożone na początek a izolowane jako drugie, chyba że chodziłoby o wstępne zmęczenie, ale to i tak lepiej wtedy dać uginanie ale zwykłe bądź z supinacją niż o udo
[...] 12-10-8-6 -szrugsy 4s 12 powtórzeń -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4s progres 12-10-8-6 -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka)3s 8 powtórzeń LUB uginanie przedramion stojąc uchwytem neutralnym (MŁOTECZKI) 3s 10 powtórzeń jeśli chcesz, jeśli masz mało to możesz oba anraz, to twój [...]
probowales wyciskania hantli z supinacją na skosie glową w dół? pomoc tez mogą rozpiętki na bramce czy tez wyciskanie wąskim uchwytem na skosie dolnym. Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2008-09-05 14:56:18
to zrob to wyciskanie hantlami głowa w dól z supinacją, jako 1 lub 2 cwiczenie (ok. 4 serie). a na koniec bramka(1-3 serie), i tyle styknie ci na dolne rejony, wiecej nie bo przetrenujesz jakies wyciskanie na skosie w góre (najlepiej 30-35 stopni) musi byc, wiec tego nie wyrzucaj Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2008-09-05 15:24:27
1. Czy dorzucic wyciskanie sztangielek z supinacja na płaskiej? 2. Lepiej wyciskanie sztangielek na skosie czy sztangi? 3. Rozpietki lepiej robic płasko czy na skosie? 4. Czy dorzucic wyciskanie sztangi na skosie? Zastanawiaja mnie te pytania (co daje lepsze efekty), dlatego zalozylem ten temat. Nie ma prostej odpowiedzi na Twoje pytanie. Bo [...]
Przysiady ze sztanga 4x 12 Wioslowanie ze sztanga 4x 12 Wyciskanie na płasko\skos 4x 12 Arnoldki 4x 12 uginanie ramion z hantelkami z supinacja x4 12 szrugsy hantlami 4x 12 I co radzicie na triceps?? Teraz moze byc ?:>